注目が集まっている太陽光発電ブログ：2014年01月11日
減量で目標体重になった後に
気になるのは「リバウンド」。
リバウンドが起こる原因は
「ホメオスタシス」なんだそうです。
ホメオスタシスというのは、
肉体を常に一定に維持しようとする生命維持機能のことで、
減量終了後は、
これを定着させることが必要なんですって！
減量を始めると、
一日の摂取カロリーを減らすため
最初は順調に体重が落ちますが、
停滞期になると体重が落ちなくなります。
この時ホメオスタシスは、
肉体に入ってくるエネルギーが少なくなったため、
肉体のエネルギー消費量を減らして維持しようとしますが…
しばらくすると、
減らした食事量でも肉体は十分維持できると判断し、
エネルギー消費を元に戻します。
これと同様に減量後も、
ホメオスタシスが落ち着くことにより
体重維持が出来るようになります。
もしこれが落ち着く前に食事量を戻してしまうと、
基礎代謝は減っているのに摂取カロリーが増えるため、
結果的に脂肪として蓄積しリバウンドしやすくなってしまうので、
減量後一ヶ月は、
ゆっくりと肉体をならす事が大切なんです！
なので、
減量後の食事は
減量中と同様に一日３食をバランスよく摂り入れ、
食事の量は一ヶ月かけて
ゆっくりと戻していきましょう。
肉体を作るたんぱく質、
肉体の調子を整えるビタミン・ミネラル・食物繊維をしっかり確保しながら、
エネルギー源となる糖質は適度に、脂質は控えめにしましょう。
そして、
減量中に行っていたトレーニングも
ストレスにならない程度に続けましょう。
トレーニングを続けることで基礎代謝を維持出来るため、
リバウンドしにくい肉体になりますよ！